浅谈如何调节学生假期综合症

开学和假期综合症说拜拜

2019年2月25日

高强

同学们老师们，新年好！今天是我们开学报到的日子，明天就按课表正常上课了。如何上好开学第一课，给新的学期开个好头，是摆在我们同学们面前的一个重要问题。对初一初二的同学们来说，本学期不仅是学年的总结更是为进入高一年级做积极准备。对初三的学生来说，本学期就要迎来影响人生命运的考试—中考。在假期结束之后，据以往开学经验，大多数同学在刚开学的时候稳不下来，学不进去。人是回来了，但是心思还在假期中。有些同学一直沉浸在年假中，没有睡醒，迷迷糊糊的。自己的作息时间没有和学校合拍。有的同学还有些畏惧新学期的开始。即使人坐进课堂，也是心不在焉。我们将这些问题统称为假期综合症。而如何在开学初有效调节自己状态，告别假期综合症，使同学们能够上好开学第一节课呢，下面简单谈谈我的看法。

同学们产生假期综合症的根本原因，是寒假期间，因不良的生活方式打乱了人体生物钟的节律而造成的。要想摆脱假期综合症，我们就要调节生活节奏，改善假期不良习惯，尽快使自己的身心在节后迅速进入正常学习状态。

那么，如何才能调整好自己的状态呢？

首先，在家长的帮助下，对假期后的饮食、作息等方面进行调节。在饮食方面，假期里，走亲访友，往往大鱼大肉，或者用餐不规律无节制，长此以往，对同学们生长发育将造成严重的负面影响。要及时纠正不良的饮食习惯，开学后一两周内，尽量吃清淡一点的饭菜，多吃蔬菜和水果，尤其是多吃绿叶蔬菜，并保证一日三餐的按时按量。在作息方面，要早睡早起，保持充足的睡眠，不能玩手机，ipad等电子产品，调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

　 其次，要勇敢走出寒假慵懒的舒服圈，所有人都活在一个无形的界线里，其中有自己熟悉的环境，与认识的人相处，做自己会做的事。在界线内的我们感到很舒服。反之，当走出界线时，我们就会感到不舒服，很自然地想要退回到界线内。这个界线内的部分就是一个“舒服圈”。 在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，人会显得懒散，开学了，我们就要走出这种舒服怪圈。

我们知道，老鹰是世界上寿命最长的鸟类，它一生的年龄可达70岁。要活那么长的寿命，它在40岁时必须做出困难却重要的决定。当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。它的喙变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚，使得飞翔十分吃力。它只有两种选择：等死，或经过一个十分痛苦的更新过程。150天漫长的操练。它必须很努力地飞到山顶，在悬崖上筑巢。停留在那里，不得飞翔。老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来，它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来。当新的指甲长出来后，它们的羽毛一根一根的掉下来。5个月以后，新的羽毛长出来了，老鹰开始飞翔，重新再过30年的岁月！老鹰的故事给我们的启示就是：我们只有除旧迎新，改变旧我，才有突破！

最后，同学们要调整心态，确立目标。放松了一个假期，马上就要开学了，面对紧张的学校生活，同学们应该积极调整身心状态，以愉快的心情迎接新学期的到来。恰当总结假期生活，从中找到收获和体验，对上一学期的课程内容进行简要复习，制定一份新的学期计划，它能够帮助同学们尽快适应学习生活。同学们应该明确奋斗目标，到学校后要迅速全身心地投入学习，配合自身的奋斗目标，拟定一个近期的规划。并努力做到持之以恒，使自己很快转入到有规律的生活之中。

为了告别假期综合症，我们可以分五步走：

第一步：收心，要想一想,什么是佩奇?我们新学期要配齐什么?要实现哪些目标？

第二步：规律作息。不良的作息方式如果不进行调整，在开学后会极其影响学习效率。

第三步：合理安排饮食，寒假不规律的生活习惯决定了饮食的不规律性，因此在开学之前，尽量安排好自己的饮食习惯，使其尽量合理。

第四步：适当运动，保持精力充沛，运动不仅能强身，更重要的是通过运动把寒假养成的那些散漫、慵懒之气一扫而光，用积极阳光的态度投身新的一轮学习中。

第五步：做积极心理暗示，告诫自己，道路千万条，学习第一条，开学不努力，亲人两行泪！

总之，假期综合症并不可怕，通过以上几点的努力，一定能很快告别假期综合症，上好开学的第一节课，为后面的学习打下良好的基础，为自己的明天铺下牢固的基石。学校心理咨询室在6号楼二楼西面，学校心理咨询室开放时间：每天中午12:00-13:00心理咨询信箱安装在6号楼底楼东面楼梯口。最后，祝同学们在新的一年健康快乐，学习进步！